Perdre du poids nécessite un certain effort. C'est plus facile pour quelqu'un, quelqu'un peut à peine reconstruire le rythme et le régime habituels. En tout cas, il est impossible de perdre du poids sans aucun effort.
Très souvent, vous devez réduire le contenu des calories, ajouter une activité physique, traiter certains problèmes de santé.
Vous pouvez organiser une perte de poids rapide et relativement facile à la maison, si vous savez quoi changer dans les habitudes quotidiennes.
Le menu correct, la formation régulière, les produits spéciaux et le respect pour d'autres conseils vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids.
Perdre du poids à la maison: mythe ou réalité
Vous pouvez perdre du poids rapidement et sans endommager la santé à la maison. Il n'est pas nécessaire de visiter un gymnase, un nutritionniste, de prendre un entraîneur.
Sans aucun doute, cette approche sera plus efficace, car les experts aideront à établir la nutrition, à s'entraîner, à révéler les caractéristiques du corps, directement le long du chemin souhaité, mais vous pouvez réduire le processus d'une échéance, réduire la couche de graisse seule.
La perte de poids intérieure sera efficace sur la base d'une série de recommandations. Certaines suggestions aideront à démarrer le processus et d'autres points peuvent être identifiés expérimentalement.
Il est important, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps, par exemple, l'une est suffisante pour réduire la teneur en calories de 10%, l'autre nécessite une restriction plus grave.
Pour la perte de poids à la maison sans endommager la santé, une approche cohérente est requise:
- Analyse de menu et produits consommés;
- La formation d'un nouveau panier du produit;
- Inclusion graduelle de l'effort physique;
- établir le régime du jour;
- Élimination des problèmes de santé.
Tout cela dans l'ensemble obtiendra un résultat à long terme, améliorera la situation et décrit les progrès ultérieurs. Mais vous pouvez commencer petit, par exemple, retirer les glucides simples du régime alimentaire, au moins le soir, puis ajouter de nouveaux éléments progressivement.
Composants et conditions importants: nous nous préparons à perdre un excès de poids de la maison correctement et efficace
Tout d'abord, vous devez comprendre où commencer à perdre du poids correctement (en particulier avec un poids élevé), pour créer un programme de perte de poids efficace pendant un mois, voire une période plus longue. Autrement dit, la première chose à faire est de planifier des actions ultérieures.
Il faut réfléchir aux points suivants:
- Quels produits du régime alimentaire habituel sont mieux retirés ou remplacés par d'autres;
- Si le budget vous permet d'acheter certains produits utiles ou il est nécessaire de trouver une alternative (par exemple, le poisson rouge est utile, mais tout le monde ne peut pas se permettre de l'utiliser régulièrement);
- Trouvez les causes de stress régulier et essaie de les éliminer;
- Créez une routine quotidienne approximative, essayez de trouver du temps pour un effort physique léger (au premier stade);
- Démonter les suggestions populaires concernant des exercices et des produits spéciaux, par exemple, le gingembre utilise le métabolisme d'une manière ou d'une autre;
- Évaluez la disponibilité des contre-indications médicales pour l'utilisation d'une série de produits.
La meilleure façon au début de la perte de poids est la préparation des informations. La perte de poids doit comprendre clairement quoi faire et dans quelle direction se déplacer.
Nous avons fixé un objectif
Avant de perdre du poids rapidement à la maison, vous devez fixer une cible.
Cela ne devrait pas seulement être dans le désir de perdre un excès de poids, mais aussi d'être plus précis.
Tout d'abord, la pesée est effectuée, puis les mesures du corps, après quoi la disposition commence.
Attention! Pas toujours évaluer adéquatement uniquement le poids. Un indicateur plus approprié sera des centimètres, c'est-à-dire le volume de vie, les hanches et d'autres parties du corps. Nous devons peser et mesurer en même temps, par exemple le matin les jours spécifiques de la semaine.
Nous sélectionnons la motivation afin qu'il soit facile de perdre du poids
Une perte de poids correcte commence par la motivation. Et tout le monde a ses propres intérêts. L'une s'intéresse à l'état de la santé, quelqu'un veut juste "entrer" dans de nouveaux jeans.
Il vaut la peine de choisir une motivation pour laquelle des restrictions, des activités physiques et des difficultés ultérieures seront possibles.
Pour éliminer l'excès de poids, en effet, ne voulant pas cela, il est peu probable que cela fonctionne. S'il n'y a pas de motivation, par conséquent, les progrès seront absents.
Où commencer à perdre du poids: une approche intégrée est importante
Toute procédure visant à perdre un excès de poids doit être complexe.
Il est recommandé de traiter un plan qui prend en compte les opportunités et les objectifs, par exemple, au cours de la première semaine, il est nécessaire de commencer à boire deux litres d'eau par jour et à réduire les glucides simples, à perdre du poids d'un kilogramme.
De plus, au cours de la deuxième semaine, la totalité du calcul de la teneur calorique du régime commence, son ajustement progressif à la valeur approximativement nécessaire, etc.
Rarement, n'importe qui peut reconstruire brusquement sa voie habituelle dans la bonne direction. Il est important d'avoir la séquence planifiée d'actions de perte de poids à la maison, une certaine cours qui peut par la suite être suivie.
Au début, vous devez également comprendre de ce que vous pouvez vous éloigner, quelle première étape à franchir pour établir un régime et une routine. Il est nécessaire de présenter plus clairement un plan d'action, de l'écrire et de le suivre.
Dans le cadre des actions primaires, le régime est généralement établi, les glucides simples et les graisses nocives sont réduits et donc d'autres actions sont planifiées.
Organisation de la Cour: ce qui peut être mangé pour perdre du poids
Lorsque vous construisez un plan de formation, il est nécessaire de prendre en compte ce que les nutriments contiennent certains produits, apprenez à calculer le contenu calorique des plats finis, un indice glycémique, découvrez ce que vous pouvez manger, à quelle heure de la journée.
Les principaux produits que vous devez compter sur votre alimentation quotidienne comprennent:
- légumes, en presque toutes les quantités;
- Les fruits, en particulier ceux qui contiennent moins de sucre, mais leur nombre ne doit pas être excessif;
- poisson, à la fois gras et faible en gras;
- viande à faible teneur en matières grasses;
- fruit de mer;
- céréales, autres glucides complexes dans la première moitié de la journée;
- Le soja et les légumineuses.
Il s'agit de l'épine dorsale principale qui devrait constituer la base du régime alimentaire. Le régime alimentaire doit être différent, y compris une quantité suffisante de protéines, de graisses saines et de glucides complexes.
Nous planifions des activités et des entraînements qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids
Une perte de poids intensive sans dommage à la santé est possible si elle est incluse dans la routine quotidienne.
Il n'est pas nécessaire de visiter immédiatement le gymnase ou de courir de manière exhaustive pendant des heures, de sauter sur une corde ou de pousser jusqu'à ce que vous perdiez la force. Les leçons doivent être mesurées, la charge doit être impliquée progressivement.
Vous pouvez commencer par la charge quotidienne, y compris une marche simple, chaude. La charge augmente progressivement, après que le corps s'est habitué. Le sport est un outil puissant qui aide à perdre des kilos supplémentaires, mais la charge doit toujours être adaptée au niveau d'entraînement.
Attention au régime
Le mode joue également un rôle important dans la perte de poids. L'établissement de la bonne routine de la journée contribue à réduire le stress, la formation du fond hormonal correct et le métabolisme.
Tout cela entraîne une perte de poids plus rapide, car les processus se déroulent correctement dans le corps aident à la formation d'un corps sain.
Le régime correct aide à perdre du poids très, fortement. Tout d'abord, en raison de la réduction de la production de cortisol, «l'hormone de stress», appelée SO, dont les excès détruisent les muscles et contribuent au dépôt de graisse.
Moyens efficaces pour la perte de poids
Les moyens efficaces de perdre du poids pour les femmes et les hommes incluent toujours une série de mesures. Ce n'est qu'en établissant tous les processus que vous pouvez obtenir des résultats vraiment impressionnants.
Mais il y a des points individuels qui peuvent aider à télécharger une masse excédentaire, mais elles ne sont pas fondamentales. Par exemple, certaines méthodes folkloriques, les additifs aident à perdre du poids, mais une diminution du pourcentage de la couche de graisse est possible sans leur mise en œuvre.
Mais pas un seul moyen efficace de perdre du poids, promettant un résultat rapide, il ne bénéficiera pas sans se conformer aux recommandations générales. Le régime, la nutrition et l'activité physique devraient devenir la base et l'additif devrait être considéré comme un additif.
Des additifs puissants brûlants de la graisse
Le marché peut offrir de nombreux additifs qui contribueront à la perte de poids.
Ce sont divers compléments alimentaires contenant des composants qui contribuent à l'accélération du métabolisme, de la digestion, etc.
Les principaux additifs efficaces comprennent:
- caféine. Non seulement cela aide à remonter le moral, mais aussi à accélérer le métabolisme. Mais ne vous appuyez pas sur le café ou la tablette, l'utilisation doit être modérée. En présence de problèmes avec le cœur ou le système nerveux, il est tout à fait préférable de l'exclure;
- L-carnitine. Ce supplément est très utile pour le cœur et aide en même temps le corps à utiliser l'énergie des graisses et non à partir d'autres sources;
- Divers brûleurs de graisse. Ils peuvent augmenter la température corporelle ou aider à briser les graisses. Avant utilisation, il est recommandé de vous familiariser avec les contre-indications;
- Fibre.S'il n'entre pas suffisamment de produits, par exemple, perdre du poids mange des légumes, il vaut la peine de l'ajouter comme complément alimentaire, ce qui améliorera la digestion.
Il existe encore de nombreux additifs différents, chacun promet un moyen rapide de réduire la couche de graisse sans trop d'efforts. Mais vous devez traiter ces promesses très attentivement. Sans établir un régime et un mode, aucun complément alimentaire supplémentaire ne contribuera à perdre du poids.
Les remèdes populaires les plus efficaces pour la perte de poids
En plus de nombreux compléments alimentaires, il existe des remèdes populaires pour la perte de poids, il est difficile de choisir le plus efficace, car tout le monde a ses propres caractéristiques, avantages et inconvénients:
- gingembre. En utilisant cette racine avec du thé et d'autres boissons, vous pouvez accélérer légèrement le métabolisme;
- Le thé vert élimine l'excès de liquide du corps, aide à lutter contre l'enflure;
- Les agrumes, en particulier le pamplemousse, contribuent à l'accélération du métabolisme;
- Les graines de graines de lin nettoieront l'estomac, mettront la microflore;
- Divers cholérétiques, par exemple, stigm de maïs, pulvérisation d'herbe.
De plus, l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces d'éliminer l'excès de liquide du corps est une salle de bain. Contrairement à l'erreur universelle, voyager dans le bain turc n'aidera pas à brûler directement les graisses, mais ils feront rapidement face à un gonflement.
Façons rapides de perdre du poids sans dommages causés par la santé
Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids ont toujours une approche intégrée. Vous pouvez perdre du poids avec une simple faim, mais si nous parlons de méthodes de santé sûres, il est préférable de recourir à des approches plus aimables.
Important! Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en établissant des aliments, en mode et en résolvant des problèmes de santé. L'activité physique, idéalement, combiner cardio et puissance, obtiendra un résultat à long terme dans la période plus courte.
Régimes exprimés
Les régimes exprimés aideront quelques kilogrammes d'une femme ou d'un homme.
Mais avec eux, vous devez être prudent: choisissez uniquement des produits sûrs et évitez la faim.
Une option est un régime protéique. Convient pour perdre du poids rapidement.
Les produits qui contiennent principalement des protéines et des graisses légèrement utiles sont utilisés, par exemple:
- Petit déjeuner: 3-4 œufs et un peu de légumes;
- Snack: cocktail protéique;
- Déjeuner: 200 grammes de poisson;
- Snack: Cottage bas en gras;
- Dîner: 200 grammes de poulet et de sein de légumes.
Il est recommandé d'inclure l'huile de graines de lin légèrement dans le régime alimentaire, ainsi que des additifs contenant des graisses bénéfiques, car leur carence peut affecter négativement le fond hormonal.
Il est sûr de perdre du poids avec un régime pas si long, environ une semaine ou un peu plus. Par la suite, vous devez inclure un peu de glucides complexes dans l'alimentation. Les kilogrammes partiront considérablement, car le corps sera obligé de prendre toute l'énergie uniquement des réserves internes.
Programme d'éclairage pendant un mois
Les méthodes de perte de poids pendant 2 mois ou un mois devraient être complexes. Vous ne pouvez rapidement perdre du poids qu'à l'aide d'une approche polyvalente.
Le plan doit contenir:
- Nutrition pour la période attendue, y compris une réduction progressive de la teneur en calories;
- la formation et leur progression;
- Événements sur la création du régime.
Il est également conseillé d'analyser les additifs adoptés, d'écrire des sensations de leur apport et de leur efficacité afin de comprendre par la suite ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Secrets de la perte de poids par les nutritionnistes
Les nutritionnistes soutiennent que pas un seul "super-outil" annoncé pour la perte de poids sera efficace sans observer les recommandations les plus simples concernant la nutrition, l'activité physique et le régime. La perte de poids réelle est plus légère qu'il n'y paraît, il est nécessaire de diriger le corps dans la bonne direction, en évitant la faim et d'autres méthodes inefficaces.
Gillian Michaels, entraîneur
L'auteur des méthodes de formation domestique et de l'entraîneur Gillian Michaels estime qu'il peut perdre du poids sans visiter des simulateurs et même des nutritionnistes si vous préparez l'objectif et suivez les recommandations élémentaires. L'essentiel est d'établir de la nourriture et de s'entraîner régulièrement, auquel cas les progrès ne se déroulent pas longtemps.
Pierre Dukan, nutritionniste
Le nutritionniste français et une santé nutritionnelle populaire croient que vous pouvez perdre un excès de poids à la maison. De plus, à son avis, toute perte de poids commence directement à partir de la maison, lors de la création d'un régime, de l'abandon de mauvaises habitudes et de l'établissement d'un régime. Cette approche est la plus efficace et le processus de formation sera déjà secondaire.
Un autre nutritionniste populaire qui a travaillé avec de nombreux artistes célèbres recommande de commencer à perdre du poids avec une révision du rythme habituel de l'époque, le régime.
Mais, à son avis, les régimes les plus rigoureux ne seront pas efficaces, par rapport à la construction d'un régime correct, qui peut inclure des produits relativement nocifs, mais en quantités limitées. Un fort refus de tous les «goodies» menace les échecs ultérieurs et une violation de la régime alimentaire encore plus grande.
Les principales conclusions
Vous pouvez perdre du poids à la maison, il sera possible d'aider et de faire face efficacement à ce problème de recommandations élémentaires: surveiller les calories, boire beaucoup d'eau, il y a des légumes, des aliments protéinés, etc. Gardez un régime et une formation.
Il n'est pas nécessaire de vous épuiser avec des régimes rigides pour obtenir le résultat.
Vous pouvez renforcer l'effet avec la formation domestique, éliminer les problèmes de santé, en particulier, avec le contexte hormonal et l'inclusion dans le régime alimentaire d'un certain nombre de produits qui accélèrent le métabolisme, par exemple le pamplemousse et le gingembre.